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상세정보
- 자료유형
- 단행본
- 서명/저자사항
- (통증 없이 백 세까지 살고 싶다면 ) 운동 말고 움직임 리셋 /홍정기 지음
- 개인저자
- 홍정기
- 발행사항
- 고양:EBS BOOKS,2022
- 형태사항
- 287 p. :천연색삽화 ;21 cm
- 총서사항
- EBS Class e 시리즈 ;25
- 총서부출표목
- EBS Class e 시리즈 ;25
- ISBN
- 9788954762816
- 일반주기
-
권말 부록: 통증이 눈 녹듯 사라지고 움직임이 회복되는 하루 10분 운동 루틴
- 요약
- 모든 통증의 원인을‘잘못된 움직임’에서 찾은 저자는 30년 재활 치료 실전 경험과 운동과학 이론을 바탕으로 통증을 해소하고 바른 움직임을 찾을 수 있는 기적의 운동법을 이 책에 담았다.
소장정보
| 번호 | 등록번호 | 소장처/자료실 | 청구기호 | 도서상태/ 반납예정일 | 서비스 | 출력 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 00110267717 | 중앙도서관 / 신착 | 517.32 홍545ㅇ | 대출중
/ 2023-02-08 |
예약 | 출력 |
부가정보
- 목차
Prologue = 4 PART 1 잘못된 움직임이 통증을 만든다 움직이는 법을 잊어버린 사람들 = 14 운동하고 있나요, 근육을 학대하고 있나요? = 19 통증을 이겨내며 운동하면 점점 더 아프다 = 25 근육통은 알고 보면 대부분 근막통이다 = 30 잘못된 움직임과 자세가 통증을 부른다 = 34 부상보다 위험한 것이 일상생활이다 = 38 통증을 줄여주는 움직임 회복 전략 = 42 당신의 몸은 안녕하신가요? = 47 CHECK LIST 나의 근골격계는 건강할까? = 48 PART 2 움직임을 회복하라! 바르게 움직이는 게 먼저다 : 움직임을 회복하는 7가지 법칙 법칙 1 바른 움직임은 동적 스트레칭으로 = 54 법칙 2 점진적으로 운동 강도를 높여라 = 59 법칙 3 내 몸의 가동 범위를 파악하라 = 63 법칙 4 통증의 공포에서 벗어나라 = 69 법칙 5 운동신경을 활성화시켜라 = 73 법칙 6 초집중 1분으로 신경의 문을 열어라 = 77 법칙 7 자신만의 호흡을 되찾아라 = 80 PART 3 초집중 1분, 통증이 사라지는 기적의 운동 : 바른 움직임을 회복하는 신체 부위별 운동 목 만성 목 통증의 3가지 원인 = 86 다들 목 근육을 잘못 사용하고 있다 = 89 목 통증 오면 그다음은 어깨 통증 = 91 목 건강 자가 진단법 좌우로 목 돌려 숙이기 = 95 위아래 좌우로 목 돌리기 = 96 목 앞쪽 근육 강화하는 등척성 운동 머리 한쪽으로 밀며 손으로 버티기 = 99 엄지손가락으로 턱 받치고 버티기 = 100 목 빼고 당기기 = 101 무뎌진 목 신경 살리는 운동 목 양옆으로 움직이기 = 103 어깨 어깨 근육을 알아야 통증을 막는다 = 106 어깨충돌증후군이 생기는 이유 = 109 어깨 건강 자가 진단법 팔 수직으로 들어 올리기 = 113 팔 위아래로 교차해 움직이기 = 114 등 뒤에서 주먹 맞대기 = 115 어깨 근육 경직 푸는 운동 배트맨 어깨 운동 = 117 손목 꺾고 어깨 당겨 내리기 = 118 팔 구부리고 목 옆으로 기울이기 = 119 승모근 강화 운동 칙칙폭폭 어깨 돌리기 = 121 양쪽 어깨 끌어올리기 = 122 허리 허리 통증, 정말 척추의 퇴화 때문일까? = 126 허리 통증은 두려움에서 시작된다 = 129 허리 건강 자가 진단법 허리 펴기 = 133 허리 구부리기 = 134 허리 뒤로 돌리기 = 135 허리 움직임을 회복하는 운동 허리 사방으로 움직이기 = 137 허리 돌리기 = 138 안짱다리로 서서 허리 돌리기 = 139 런지 자세로 허리 돌리기 = 140 앉았다 꼬리뼈부터 일어나기 = 141 등 등 통증은 왜 생길까? = 144 호흡기, 소화기와 관련된 등 통증 = 147 등 건강 자가 진단법 의자에 앉아 흉추 돌리기 = 151 흉추 돌려서 옆구리 늘이기 = 152 굽은 등 펴는 운동 의자에 팔꿈치 대고 등 끌어내리기 = 155 아기자세 후 상체 세우기 = 156 흉추의 움직임을 되살리는 운동 네발 자세로 엎드려 바닥에 어깨 대기 = 159 손 머리에 대고 흉추 돌리기 = 160 등 근육 강화 운동 서서 등 근육 모으기 = 163 고관절 고관절에 통증이 나타나는 이유 = 166 고관절은 혼자 움직이지 않는다 = 170 고관절 건강 자가 진단법 누워서 다리 수직으로 들기 = 173 누워서 다리 4자 만들기 = 174 무릎 구부려 V자 만들기 = 175 고관절 경직 푸는 운동 두 다리 좌우로 넘기기 = 177 한쪽 무릎 세우고 앉아 앞으로 밀기 = 178 한쪽 무릎 앞으로 밀면서 상체 돌리기 = 179 고관절 근육 강화 운동 다리 뻗고 앉아 한 발 들어 올리기 = 181 옆으로 누워 다리 들어 올리기 = 182 무릎 인대 의존도가 높은 불안정한 관절 = 186 부상 없이 생활 속에서 발생하는 슬개대퇴통증증후군 = 188 무릎 통증을 부르는 잘못된 생활습관 = 191 무릎 건강 자가 진단법 한 발 스쿼트 = 195 무릎 안정감 높이는 운동 앉았다 일어서기 = 197 한 발 내밀고 양옆으로 무릎 흔들기 = 198 발목 안팎으로 바꿔가며 무릎 운동하기 = 199 한 발 내밀고 무릎 굽히기 = 200 한 발로 서서 앞뒤 양옆으로 발차기 = 201 골반 반드시 골반의 균형을 사수하라 = 204 골반기저근과 케겔운동의 진실 = 208 골반 건강 자가 진단법 골반 앞뒤 좌우로 움직이기 = 211 골반 경직 해소 운동 한 손으로 의자 짚고 앞뒤로 발차기 = 213 의자 잡고 다리 벌리며 앉기 = 214 골반 벌리고 앉아 팔꿈치로 무릎 밀기 = 215 골반 근력 강화 운동 발 뒤로 빼며 팔 옆으로 돌리기 = 217 바닥에 엎드려 다리 옆으로 들어 올리기 = 218 바닥에 엎드려 다리 옆으로 들었다 뒤로 차기 = 219 옆으로 누워 무릎 벌리기 = 220 팔꿈치와 손목 팔꿈치 통증의 원인은 반복된 움직임이다 = 224 가장 흔하게 발생하는 손목 통증 = 227 팔꿈치와 손목 건강 자가 진단법 손등 맞대고 팔꿈치 돌리기 = 231 팔꿈치 경직 푸는 운동 손바닥 마주 대고 좌우로 움직이기 = 233 양팔 반대로 늘이기 = 234 손목 경직 푸는 운동 손바닥으로 바닥 짚고 상체 앞으로 밀기 = 237 손목 좌우 앞뒤로 움직이며 힘 불어넣기 = 238 발과 발목 평생 걷고 싶다면 발과 발목이 건강해야 한다 = 242 앉아 있는 동안 점점 짧아지는 발목 근육 = 244 운동 부족이 보행장애로 이어진다 = 246 잘못된 습관이 다리와 발의 기형을 부른다 = 248 발의 유연성과 신경의 민감성이 중요하다 = 250 발과 발목 자가 진단법 발목 펴고 당기기 = 253 발과 발목의 경직 푸는 운동 발목으로 원 그리기 = 255 서서 발목 양옆으로 꺾기 = 256 발과 발목의 근력 강화 운동 바닥에 무릎 대고 앉았다 일어서기 = 259 크게 엎드려 발 들었다 내리기 = 260 의자 잡고 발목 들었다 내리기 = 262 의자 잡고 발목 펴고 앉았다 일어나기 = 263 PART 4 국내 NO. 1 스포츠의학 전문가가 풀어주는 통증ㆍ운동 Q＆A 통증에 관한 궁금증 Q1 오십견은 50대에만 오나요? = 267 Q2 오십견이 오면 되도록 어깨를 안 쓰는 게 좋나요? = 268 Q3 걸을 때 발바닥이 찌릿찌릿하면 그만 걸어야 할까요? = 269 Q4 운동 후에 오는 통증은 괜찮은 건가요? = 270 Q5 골절이 아물어서 엑스레이상 아무 문제가 없는데 여전히 아파요. 왜 그런 걸까요? = 271 운동에 관한 궁금증 Q1 뻣뻣한 관절은 끝까지 펴주는 게 좋을까요? = 273 Q2 스트레칭은 근육이 찢어지는 느낌이 들 때까지 해야 효과가 있나요? = 274 Q3 윗몸일으키기, 과연 해도 될까요? = 275 Q4 플랭크는 오래 할수록 좋나요? = 276 Q5 상체 운동을 할 때 바벨을 최대 무게로 해서 근력을 키워야 효과가 있을까요? = 277 Q6 운동 후에 시원한 물로 수분을 보충해도 될까요? = 278 Q7 개인 PT를 시작하려고 하는데, 어떤 기준으로 트레이너를 선정해야 할까요? = 279 부록 : 통증이 눈 녹듯 사라지고 움직임이 회복되는 하루 10분 운동 루틴
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| 이미지 | 자료명 | 저자 | 출판사 | 출판년 |
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