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상세정보

QR 코드 (통증 없이 백 세까지 살고 싶다면 ) 운동 말고 움직임 리셋 모바일 상세정보 이동 QR 코드 ? 도움말
자료유형
단행본
서명/저자사항
(통증 없이 백 세까지 살고 싶다면 ) 운동 말고 움직임 리셋 /홍정기 지음
개인저자
홍정기
발행사항
고양:EBS BOOKS,2022
형태사항
287 p. :천연색삽화 ;21 cm
총서사항
EBS Class e 시리즈 ;25
총서부출표목
EBS Class e 시리즈 ;25
ISBN
9788954762816
일반주기
권말 부록: 통증이 눈 녹듯 사라지고 움직임이 회복되는 하루 10분 운동 루틴
요약
모든 통증의 원인을‘잘못된 움직임’에서 찾은 저자는 30년 재활 치료 실전 경험과 운동과학 이론을 바탕으로 통증을 해소하고 바른 움직임을 찾을 수 있는 기적의 운동법을 이 책에 담았다.
비통제주제어
운동,움직임,리셋,통증,건강관리,

소장정보

단행본 소장정보
번호 등록번호 소장처/자료실 청구기호 도서상태/ 반납예정일 서비스 출력
1 00110267717 중앙도서관 / 신착 517.32 홍545ㅇ 대출중
/ 2023-02-08
예약 출력

부가정보

목차
Prologue = 4
PART 1 잘못된 움직임이 통증을 만든다
  움직이는 법을 잊어버린 사람들 = 14
  운동하고 있나요, 근육을 학대하고 있나요? = 19
  통증을 이겨내며 운동하면 점점 더 아프다 = 25
  근육통은 알고 보면 대부분 근막통이다 = 30
  잘못된 움직임과 자세가 통증을 부른다 = 34
  부상보다 위험한 것이 일상생활이다 = 38
  통증을 줄여주는 움직임 회복 전략 = 42
  당신의 몸은 안녕하신가요? = 47
  CHECK LIST 나의 근골격계는 건강할까? = 48
PART 2 움직임을 회복하라! 바르게 움직이는 게 먼저다 : 움직임을 회복하는 7가지 법칙
  법칙 1 바른 움직임은 동적 스트레칭으로 = 54
  법칙 2 점진적으로 운동 강도를 높여라 = 59
  법칙 3 내 몸의 가동 범위를 파악하라 = 63
  법칙 4 통증의 공포에서 벗어나라 = 69
  법칙 5 운동신경을 활성화시켜라 = 73
  법칙 6 초집중 1분으로 신경의 문을 열어라 = 77
  법칙 7 자신만의 호흡을 되찾아라 = 80
PART 3 초집중 1분, 통증이 사라지는 기적의 운동 : 바른 움직임을 회복하는 신체 부위별 운동
  목
    만성 목 통증의 3가지 원인 = 86
    다들 목 근육을 잘못 사용하고 있다 = 89
    목 통증 오면 그다음은 어깨 통증 = 91
    목 건강 자가 진단법
      좌우로 목 돌려 숙이기 = 95
      위아래 좌우로 목 돌리기 = 96
    목 앞쪽 근육 강화하는 등척성 운동
      머리 한쪽으로 밀며 손으로 버티기 = 99
      엄지손가락으로 턱 받치고 버티기 = 100
      목 빼고 당기기 = 101
    무뎌진 목 신경 살리는 운동
      목 양옆으로 움직이기 = 103
  어깨
    어깨 근육을 알아야 통증을 막는다 = 106
    어깨충돌증후군이 생기는 이유 = 109
    어깨 건강 자가 진단법
      팔 수직으로 들어 올리기 = 113
      팔 위아래로 교차해 움직이기 = 114
      등 뒤에서 주먹 맞대기 = 115
    어깨 근육 경직 푸는 운동
      배트맨 어깨 운동 = 117
      손목 꺾고 어깨 당겨 내리기 = 118
      팔 구부리고 목 옆으로 기울이기 = 119
    승모근 강화 운동
      칙칙폭폭 어깨 돌리기 = 121
      양쪽 어깨 끌어올리기 = 122
  허리
    허리 통증, 정말 척추의 퇴화 때문일까? = 126
    허리 통증은 두려움에서 시작된다 = 129
    허리 건강 자가 진단법
      허리 펴기 = 133
      허리 구부리기 = 134
      허리 뒤로 돌리기 = 135
    허리 움직임을 회복하는 운동
      허리 사방으로 움직이기 = 137
      허리 돌리기 = 138
      안짱다리로 서서 허리 돌리기 = 139
      런지 자세로 허리 돌리기 = 140
      앉았다 꼬리뼈부터 일어나기 = 141
  등
    등 통증은 왜 생길까? = 144
    호흡기, 소화기와 관련된 등 통증 = 147
    등 건강 자가 진단법
      의자에 앉아 흉추 돌리기 = 151
      흉추 돌려서 옆구리 늘이기 = 152
    굽은 등 펴는 운동
      의자에 팔꿈치 대고 등 끌어내리기 = 155
      아기자세 후 상체 세우기 = 156
    흉추의 움직임을 되살리는 운동
      네발 자세로 엎드려 바닥에 어깨 대기 = 159
      손 머리에 대고 흉추 돌리기 = 160
    등 근육 강화 운동
      서서 등 근육 모으기 = 163
  고관절
    고관절에 통증이 나타나는 이유 = 166
    고관절은 혼자 움직이지 않는다 = 170
    고관절 건강 자가 진단법
      누워서 다리 수직으로 들기 = 173
      누워서 다리 4자 만들기 = 174
      무릎 구부려 V자 만들기 = 175
    고관절 경직 푸는 운동
      두 다리 좌우로 넘기기 = 177
      한쪽 무릎 세우고 앉아 앞으로 밀기 = 178
      한쪽 무릎 앞으로 밀면서 상체 돌리기 = 179
    고관절 근육 강화 운동
      다리 뻗고 앉아 한 발 들어 올리기 = 181
      옆으로 누워 다리 들어 올리기 = 182
  무릎
    인대 의존도가 높은 불안정한 관절 = 186
    부상 없이 생활 속에서 발생하는 슬개대퇴통증증후군 = 188
    무릎 통증을 부르는 잘못된 생활습관 = 191
    무릎 건강 자가 진단법
      한 발 스쿼트 = 195
    무릎 안정감 높이는 운동
      앉았다 일어서기 = 197
      한 발 내밀고 양옆으로 무릎 흔들기 = 198
      발목 안팎으로 바꿔가며 무릎 운동하기 = 199
      한 발 내밀고 무릎 굽히기 = 200
      한 발로 서서 앞뒤 양옆으로 발차기 = 201
  골반
    반드시 골반의 균형을 사수하라 = 204
    골반기저근과 케겔운동의 진실 = 208
    골반 건강 자가 진단법
      골반 앞뒤 좌우로 움직이기 = 211
    골반 경직 해소 운동
      한 손으로 의자 짚고 앞뒤로 발차기 = 213
      의자 잡고 다리 벌리며 앉기 = 214
      골반 벌리고 앉아 팔꿈치로 무릎 밀기 = 215
    골반 근력 강화 운동
      발 뒤로 빼며 팔 옆으로 돌리기 = 217
      바닥에 엎드려 다리 옆으로 들어 올리기 = 218
      바닥에 엎드려 다리 옆으로 들었다 뒤로 차기 = 219
      옆으로 누워 무릎 벌리기 = 220
  팔꿈치와 손목
    팔꿈치 통증의 원인은 반복된 움직임이다 = 224
    가장 흔하게 발생하는 손목 통증 = 227
    팔꿈치와 손목 건강 자가 진단법
      손등 맞대고 팔꿈치 돌리기 = 231
    팔꿈치 경직 푸는 운동
      손바닥 마주 대고 좌우로 움직이기 = 233
      양팔 반대로 늘이기 = 234
    손목 경직 푸는 운동
      손바닥으로 바닥 짚고 상체 앞으로 밀기 = 237
      손목 좌우 앞뒤로 움직이며 힘 불어넣기 = 238
  발과 발목
    평생 걷고 싶다면 발과 발목이 건강해야 한다 = 242
    앉아 있는 동안 점점 짧아지는 발목 근육 = 244
    운동 부족이 보행장애로 이어진다 = 246
    잘못된 습관이 다리와 발의 기형을 부른다 = 248
    발의 유연성과 신경의 민감성이 중요하다 = 250
    발과 발목 자가 진단법
      발목 펴고 당기기 = 253
    발과 발목의 경직 푸는 운동
      발목으로 원 그리기 = 255
      서서 발목 양옆으로 꺾기 = 256
    발과 발목의 근력 강화 운동
      바닥에 무릎 대고 앉았다 일어서기 = 259
      크게 엎드려 발 들었다 내리기 = 260
      의자 잡고 발목 들었다 내리기 = 262
      의자 잡고 발목 펴고 앉았다 일어나기 = 263
PART 4 국내 NO. 1 스포츠의학 전문가가 풀어주는 통증ㆍ운동 Q&A
  통증에 관한 궁금증
    Q1 오십견은 50대에만 오나요? = 267
    Q2 오십견이 오면 되도록 어깨를 안 쓰는 게 좋나요? = 268
    Q3 걸을 때 발바닥이 찌릿찌릿하면 그만 걸어야 할까요? = 269
    Q4 운동 후에 오는 통증은 괜찮은 건가요? = 270
    Q5 골절이 아물어서 엑스레이상 아무 문제가 없는데 여전히 아파요. 왜 그런 걸까요? = 271
  운동에 관한 궁금증
    Q1 뻣뻣한 관절은 끝까지 펴주는 게 좋을까요? = 273
    Q2 스트레칭은 근육이 찢어지는 느낌이 들 때까지 해야 효과가 있나요? = 274
    Q3 윗몸일으키기, 과연 해도 될까요? = 275
    Q4 플랭크는 오래 할수록 좋나요? = 276
    Q5 상체 운동을 할 때 바벨을 최대 무게로 해서 근력을 키워야 효과가 있을까요? = 277
    Q6 운동 후에 시원한 물로 수분을 보충해도 될까요? = 278
    Q7 개인 PT를 시작하려고 하는데, 어떤 기준으로 트레이너를 선정해야 할까요? = 279
부록 : 통증이 눈 녹듯 사라지고 움직임이 회복되는 하루 10분 운동 루틴
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