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지혜의 시대를 여는 지식네트워크 중심대학 - 한국방송통신대학교 중앙도서관



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상세정보

QR 코드 오늘부터 불행을 단호히 거부하기로 했다 :  감정에 조종당하는 사람들을 위한 마음 사용 설명서 모바일 상세정보 이동 QR 코드 ? 도움말
자료유형
단행본
서명/저자사항
오늘부터 불행을 단호히 거부하기로 했다 :감정에 조종당하는 사람들을 위한 마음 사용 설명서 /앨버트 엘리스 지음;정유선 옮김
개인저자
엘리스 앨버트
정유선
발행사항
서울:시목,2019
형태사항
235 p. ;22 cm
원표제
How to stubbornly refuse to make yourself miserable about anything--yes, anything!
ISBN
9791189166809
일반주기
원저자명: Albert Ellis
요약
우리가 어떤 상황에서도 불행을 단호히 거부할 수 있다고 주장하며 분노, 불안, 우울 같은 불행한 감정은 거부하고 자신감, 행복, 기쁨은 받아들일 수 있도록 도움을 주는 책이다. 감정을 내 마음대로 선택하고 다스린다는 것은 감정의 주인이 된다는 뜻이며, 이는 곧 자신의 환경과 세상을 긍정적으로 바꿔나가는 인생의 주인으로 거듭난다는 것이다. 저자 앨버트 엘리스는 현대 심리치료의 가장 중요한 기법 중 하나인 ‘합리적 정서행동치료(REBT)’의 창시자다. 그가 평생을 바쳐 구축한 합리적 정서행동치료의 핵심을 누구나 쉽게 배우고 익힐 수 있도록 구성한 책이다.
비통제주제어
불행,거부,감정,마음,심리요법,
일반용주기
영어 원작을 한국어로 번역

소장정보

단행본 소장정보
번호 등록번호 소장처/자료실 청구기호 도서상태/ 반납예정일 서비스 출력
1 00110262273 중앙도서관 / 중앙도서관 186.5 엘246ㅇ정 대출불가 (정리중) 출력

부가정보

목차
펴내는 말- 모든 사람이 읽어야 하는 책 _크리스틴 A. 도일 = 4
들어가는 말- 합리적 정서행동치료를 모두가 활용하는 그날까지 = 8

1부 내 마음, 내 마음대로 다스린다 - 합리적 정서행동치료의 개요

01 인간은 자유롭게 생각을 선택할 수 있다 = 16
  부정적 감정은 필연적이다 = 17
  부정적 감정은 내게 도움이 된다 = 18
  긍정적 감정도 해로울 수 있다 = 18
  인간은 자유롭게 생각과 감정을 선택할 수 있다 = 20
  [REBT 연습 1] 감정 바라보기 = 21

02 감정을 선택하면 어떤 일이 일어나는가 = 24
  합리적 정서행동치료는 자신을 이렇게 바꾼다 = 25
  [REBT 연습 2] 목표 적어보기 = 26

03 감정의 진짜 원인은 나 자신에게 있다 = 27
  ‘이 일이 일어났기 때문에’ 이런 감정을 느낀다? = 27
  감정의 운명은 자신의 신념에 달렸다 = 29
  합리적 신념과 비합리적 신념의 차이 = 30
  비합리적 신념의 특징 = 33
  비합리적 신념의 종류 = 33
  [REBT 연습 3] 합리적 신념과 비합리적 신념 구분하기 = 35

04 ‘반드시’가 불행을 만들어내는 과정 = 37
  당위적 요구는 어떻게 정서 장애를 만드는가 = 37
  터무니없는 생각은 스스로 멈출 수 있다 = 39
  불행을 떨쳐내는 합리적 사고 = 40
  [REBT 연습 4] 자신의 비합리적 신념 찾아보기 = 42

05 불행을 극복하기 위한 비장의 해결책 = 44
  이 세상을 합리적으로 생각하는 법 = 44
  합리적 반박으로 합리적 신념 끌어내기 = 47
  비합리적 신념, 구분하기도 만만치 않다 = 52
  [REBT 연습 5] 비합리적 신념 반박해보기 - 기초 = 55

06 REBT의 ABC 이론 = 60
  ABCDEF 자기분석 양식 = 62
  ABCDEF 자기분석 양식 활용의 예 = 64

2부 내 기분, 내 마음대로 선택한다 - 합리적 정서행동치료의 적용

07 비합리적 신념 실제로 반박하기 = 68
  생각을 바꾸지 않으면 아무것도 변하지 않는다 = 68
  하나하나, 자세히, 집요하게 = 69
  노력하지 않으면 변하지 않는다 = 73
  [REBT 연습 6] 비합리적 신념 반박하기 - 심화 = 74
  [REBT 연습 7] 내 안의 비합리적 신념 반박해보기 - 실전 = 76

08 자신에게 도움이 되는 감정 선택하기 = 80
  해로운 감정 뒤의 비합리적 신념 찾아보기 = 81
  해로운 감정의 손익 따져보기 = 82
  [REBT 연습 8] 이로운 감정과 해로운 감정 구별하기 = 84
  [REBT 연습 9] 해로운 감정의 문제점 적어보기 = 86

09 원하면 꼭 이루어져야 한다는 생각 버리기 = 88
  간절히 원하면 반드시 이루어져야 할까? = 88
  생각은 자유, 인생은 실전 = 91
  인생은 내 뜻대로 흘러가지 않는다 = 92
  날카로운 현실 인식이 중요하다 = 93
  [REBT 연습 10] 내 안의 ‘반드시 이루어져야 한다’는 생각 찾아보기 = 94

10 불쾌한 과거는 잊어버리기 = 97
  과거를 알아서 뭐 어쩌란 말인가 = 97
  과거에 붙들려 있는 진짜 이유 = 100
  과거는 직접 만드는 것 = 101
  똑같은 사건, 다른 결과 = 102
  과거를 살펴봐야 할 때 = 104
  과거는 과거일 뿐 = 107
  [REBT 연습 11] 어릴 적 트라우마 찾아보기 = 107

11 강력한 신념은 강력하게 반박하기 = 110
  생각의 온도에 대하여 = 111
  생각의 온도에 맞는 처방을 하라 = 112
  내가 나를 믿지 않는데 누가 나를 믿어줄 것인가 = 113
  [REBT 연습 12] 반박의 강도 높이기 - 글로 적어보기 = 115
  [REBT 연습 13] 반박의 강도 높이기 - 내 목소리 녹음해보기 = 119

12 속상함 때문에 속상해하지 않기 = 120
  인간은 스스로를 속상하게 만드는 탁월한 재주꾼 = 120
  자신에게 솔직해져야 한다 = 122
  같은 화살에 여러 번 맞지 마라 = 123
  스스로를 감정의 수렁에서 건져 올리는 방법 = 125
  나 뭐 하는 거야, 지금? = 127
  [REBT 연습 14] 감정에 대한 감정 바라보기 = 129

13 행동하면 감정과 생각이 바뀐다 = 131
  행동이 생각을 바꾼다 = 131
  행동으로 생각을 거스르면 어떤 일이 일어나는가 = 134
  가장 두려워하는 것을 적극적으로 실천하기 = 136
  [REBT 연습 15] 두려워하는 일을 해보기 = 137
  [REBT 연습 16] 수치심 극복하기 = 139

14 해로운 감정을 떨쳐내는 종합 설계도 = 141
  감정, 생각, 행동을 모두 바꾸는 전방위적 노력 = 141
  마법처럼 쉽게 자신을 바꿀 수 있는 방법은 없다 = 145
  변화의 걸림돌 역시 내 속에 있다 = 146
  노력하긴 싫지만 감정 문제는 해결하고 싶어 = 148

3부 내 인생, 내 마음대로 다스린다 - 합리적 정서행동치료의 응용

15 감정의 요요현상이 올 때 = 154
  바뀐 감정을 유지하는 게 더 힘들다 = 154
  생각을 멈추지 않기 = 158
  몸으로 행동하기 = 160
  벼락치기 심리상담은 소용없다 = 161
  만약 정말로 해로운 감정이 다시 살아났다면? = 163

16 해로운 습관 고치기 = 167
  또, 비합리적 신념 = 167
  해로운 습관 고치는 방법 = 170
  [REBT 연습 17] 해로운 습관 뒤에 숨은 생각 찾아보기 = 173

17 현실 문제를 해결하는 종합 설계도 = 175
  해로운 감정은 현실 문제를 방해한다 = 176
  감정 문제가 해결되면 현실 문제가 해결된다 = 177
  감정 문제와 현실 문제 해결하는 법 = 180
  감정-현실 문제, 사실 거기서 거기 = 184

나가는 말- 어떤 상황에서도 나쁜 감정을 단호히 거부할 수 있다 = 188
부록- 비합리성이란 무엇인가 = 198
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